Σπονδυλική στήλη & καλοκαίρι

Συνήθειες  που  αυξάνουν τα …προβλήματά της

Το καλοκαίρι είναι συνδεδεμένο με την ξεκούραση, τη θάλασσα και την αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, πίσω από τις ανέμελες στιγμές στην παραλία κρύβονται αρκετές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά τη μέση, τον αυχένα και γενικότερα τη σπονδυλική μας στήλη. Δεν είναι τυχαίο, λοιπόν, ότι στους θερινούς μήνες πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν εξάρσεις οσφυαλγίας, μυϊκούς σπασμούς ή συμπτώματα που σχετίζονται με προϋπάρχουσες παθήσεις. “Πολλά από τα προβλήματα που εμφανίζονται το καλοκαίρι δεν οφείλονται σε κάποιο τραυματισμό. Αλλά σε επαναλαμβανόμενες λανθασμένες κινήσεις που ασκούν αυξημένα φορτία στη σπονδυλική μας στήλη χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε”, εξηγεί ο κ.  Ιωάννης  Πολυθοδωράκης, Επιστημονικός Διευθυντής του Athens Brain & Spine Surgery, Διευθυντής του Δ’ Νευροχειρουργικού Τμήματος του Νοσοκομείου Ερρίκος Ντυνάν και πρώην Πρόεδρου πόνου στη μέση της Παγκόσμιας Εταιρείας Σπονδυλικής Στήλης. Το καλοκαίρι επομένως δεν χρειάζεται να γίνει αιτία. Γι’ αυτό, όπως συμβουλεύει κι ο ειδικός “με λίγη προσοχή στις καθημερινές κινήσεις, σωστή στάση σώματος και έγκαιρη αναγνώριση των προειδοποιητικών συμπτωμάτων, η παραλία μπορεί να παραμείνει συνώνυμο της χαλάρωσης και όχι της καταπόνησης της σπονδυλικής στήλης”.

 

Συχνά λάθη μας στην …παραλία

1. Πολύωρη παραμονή στην ξαπλώστρα ή την πετσέτα

Πρόκειται για ένα από τα πιο συχνά λάθη του καλοκαιριού. Γιατί; Επειδή όταν το σώμα μας παραμένει για ώρες σε ημικαθιστή θέση,  τότε η οσφυϊκή μοίρα χάνει τη φυσιολογική της ευθυγράμμιση, ενώ οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δέχονται συνεχή πίεση. Η κατάσταση, μάλιστα, επιδεινώνεται όταν κάποιος διαβάζει, χρησιμοποιεί κινητό τηλέφωνο ή εργάζεται από το tablet με τον κορμό σκυμμένο προς τα εμπρός.

Τί να κάνετε:

Η καλύτερη πρακτική είναι ν’ αλλάζετε θέση κάθε 30 με 40 λεπτά και να κινήστε περπατώντας για λίγα λεπτά.

-Επίσης να θυμάστε πώς μια μικρή βόλτα στην ακτή βοηθά στην αποφόρτιση της μέσης και την ενεργοποίηση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

2. Μεταφορά του εξοπλισμού της παραλίας

Εξίσου επιβαρυντική μπορεί να αποδειχθεί κι αυτή η συνήθεια. Για παράδειγμα, ομπρέλες, ψυγεία, τσάντες και παιδικά αξεσουάρ συχνά μεταφέρονται με το βάρος συγκεντρωμένο στη μία πλευρά του σώματος. Όμως η ασύμμετρη αυτή φόρτιση αναγκάζει τη σπονδυλική στήλη ν’ αντισταθμίσει το επιπλέον βάρος, δημιουργώντας έτσι αυξημένη καταπόνηση στους μύες και στις αρθρώσεις της μέσης μας.

Τί να κάνετε :

-Οι ειδικοί συνιστούν το βάρος να κατανέμεται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα και τα βαριά αντικείμενα να σηκώνονται λυγίζοντας τα γόνατα και όχι σκύβοντας.

-Η συγκεκριμένη συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχετε  ιστορικό κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου ή χρόνιων ενοχλήσεων στην οσφυϊκή μοίρα.

3. Φόρτιση που προκαλεί η άμμος

Πολλοί επίσης την υποτιμούν. Μάθετε, λοιπόν, πώς το περπάτημα σε μαλακή και ανώμαλη επιφάνεια απαιτεί μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια για τη σταθεροποίηση της λεκάνης και του κορμού. Ωστόσο, αν και αποτελεί εξαιρετική μορφή ήπιας άσκησης, όταν γίνεται για πολλή ώρα ή από ανθρώπους με προϋπάρχουσες παθήσεις μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Τί να κάνετε:

-Όσοι παρουσιάζετε πόνο στη μέση ή συμπτώματα όπως μούδιασμα και πόνο που αντανακλά στα κάτω άκρα, συχνά συνδεόμενα με ριζοπάθεια, προτείνεται η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας και η αποφυγή πολύωρων περιπάτων σε βαθιά άμμο.

-Γενικότερα, μπορείτε να κάνετε όλες τις δραστηριότητες με όριο τον πόνο. Δηλαδή, αν κάτι σας προκαλεί πόνο τότε πρέπει να σταματήσετε.

4. Παγίδες απ’ το κολύμπι

Το κολύμπι θεωρείται μία από τις πιο ωφέλιμες δραστηριότητες για τη σπονδυλική στήλη. Όμως κι εδώ υπάρχουν παγίδες. Η συνεχής κολύμβηση, για παράδειγμα, με το κεφάλι έξω από το νερό, όπως συχνά συμβαίνει στο πρόσθιο, αυξάνει σημαντικά την πίεση στον αυχένα. Το αποτέλεσμα; Η πιθανή πρόκληση μυϊκής κόπωσης ή επιδείνωση υφιστάμενων προβλημάτων.

Τί να κάνετε:

–Η σωστή τεχνική και η εναλλαγή στυλ κολύμβησης συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής θέσης της σπονδυλικής στήλης.

-Παράλληλα, η απότομη βουτιά μετά από ώρες ακινησίας στην ξαπλώστρα αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού. Μερικά λεπτά ήπιας κινητοποίησης πριν την είσοδο στη θάλασσα μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο.

5. Πολύωρα ταξίδια.

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτούν κι αυτά. Είτε πρόκειται για μετακίνηση με αυτοκίνητο είτε με πλοίο, η παρατεταμένη καθιστή θέση αυξάνει τα φορτία που δέχεται η οσφυϊκή μοίρα.

Τί να κάνετε:

-Οι τακτικές στάσεις για περπάτημα, οι διατάσεις και η σωστή υποστήριξη της μέσης κατά την οδήγηση μπορούν να περιορίσουν σημαντικά την καταπόνηση.

Να θυμάστε

Όπως επισημαίνει ο κ. Πολυθοδωράκης, “ο πόνος δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται φυσιολογικό επακόλουθο των διακοπών. Όταν οι ενοχλήσεις επιμένουν, όταν εμφανίζεται μούδιασμα, αδυναμία στα άκρα ή πόνος που αντανακλά προς το πόδι ή το χέρι, είναι απαραίτητη η αξιολόγηση από ειδικό. Η έγκαιρη διάγνωση των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και η σωστή αντιμετώπιση μπορούν να αποτρέψουν την εξέλιξη ενός προβλήματος που αρχικά φαίνεται μικρό αλλά ενδέχεται να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής”.

 

 

Μαρία Ορφανίδου