Γυμναστική στο νερό

Κολύμβηση για ανάπλαση της σιλουέτας

Γυμναστική στο νερό ή κολύμπι: τι πιο ιδανικό για εύκολη και ευχάριστη ανάπλαση της σιλουέτας;

 

Άσκηση αντοχής, η κολύμβηση γυμνάζει τους μυς συμμετρικά, βελτιώνει την αναπνοή και δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, «λύνει» και ανακουφίζει τις αρθρώσεις.

Για να έχετε αληθινό όφελος πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 35 λεπτά κάθε φορά. Το κολύμπι συγκαταλέγεται στις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες (από 500 -700 την ώρα). Κι ένα ακόμα καλό νέο: με τη γυμναστική στο νερό δεν πιάνεστε ποτέ!

1. 

Διώξτε τα ψωμάκια

-Όρθια, με το νερό ως τους ώμους, βάλτε τα χέρια στους γοφούς.

Τεντώστε το δεξί πόδι στο πλάι και μετά στα 20-30 εκατοστά, φροντίζοντας να έχετε ρουφηγμένη την κοιλιά και σφιχτούς τους γλουτούς.

Επαναλαβέτε την άσκηση 20 φορές και αλλάξτε πλευρά.

 

2.

Λεπτή μέση και καλοσχηματισμένοι μηροί

Όρθια με το νερό ως τη μέση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Με μια κυκλική κίνηση σταυρώστε τα, φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά στο αριστερό.

Με μια αντίστροφη κίνηση αλλάξτε, φέρνοντας το αριστερό πόδι μπροστά.

Επαναλάβετε 20 φορές, τραβώντας το πόδι σας όσο περισσότερο γίνεται.

 

3.

Επίπεδη κοιλιά

 Στηριχθείτε στα χέρια, ανασηκώστε τα πόδια και κάνετε μικρά χτυπηματάκια. Χαλαρώστε.

Τεντώστε τα πόδια στα 15 εκατοστά από το βυθό και κάνετε μικρούς κύκλους με τα πέλματα.

 

4.

Καλοσχηματισμένες γάμπες

Βάλτε τα χέρια παράλληλα κάτω και ξαπλώστε μπρούμυτα  στο νερό.

Ανοιγοκλείστε τα πόδια αυξάνοντας προοδευτικά το εύρος της κίνησης, σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά και τους γλουτούς.

Επαναλάβετε 20 φορές και μετά κάντε ψαλιδάκια, πάλι 20 φορές.

 

5.

 Λεπτοί γοφοί

Στο νερό μέχρι τη μέση, στηριχθείτε σε μια σανίδα. Πατήστε το δεξί πόδι και σκύψτε για να βρεθεί ο κορμός στο νερό, ενώ θα σηκώσετε το αριστερό σας πόδι πίσω.

-Κάντε μικρά, γρήγορα κυκλάκια με το αριστερό πόδι, με κινήσεις που θα ξεκινάνε από το γοφό.

Δεκαπέντε φορές προς κάθε πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.

 

6.

 Σφικτοί γλουτοί

 Όρθια, με τα δυο χέρια σε μια σανίδα, στην άκρη της πισίνας ή στος γοφούς σας, τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω.

Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τη λεκάνη ακίνητη, σηκώστε το αριστερό πόδι χωρίς να «σπάσει» η μέση.

Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

 

Μαρία Ορφανίδου

Share

Be the first to comment on "Γυμναστική στο νερό"

Leave a comment