Έχετε κάποιο αυτοάνοσο νόσημα;

Τι να κάνετε τα Χριστούγεννα για να περάσετε καλά

Οι γιορτές των Χριστουγένων και της Πρωτοχρονιάς μπορεί ναι μεν να είναι μια ξεχωριστή περίοδος αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κούραση και άγχος. Προσπαθήστε, λοιπόν, να περιοριστείτε στα τελείως απαραίτητα που θα κρατούν τις παραδόσεις των ημερών και τόποτα περισσότερο. Το σημαντικότερο πάντως είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά και ηρεμία και όχι άγχος, ένταση και εξάρσεις. Κι έτσι θα διαπιστώσετε – όχι μόνον εσείς αλλά και όσοι αγαπάτε- πως φέτος περάσατε τα … καλύτερα Χριστούγεννα.

Τα Χριστούγεννα έχουν σχεδόν φθάσει. Κι το μόνο που ακούνε τώρα όσοι πάσχουν από κάποιο αυτοάνοσο νόσημα, τι είναι; Τι πρέπει να κάνουν και τι δεν πρέπει να τρώνε. Συχνά, μάλιστα, θαρρείς και βομβαρδίζονται με συμβουλές για το τι δεν πρέπει να κάνουν. Ωστόσο, παρόλο που αυτή η συμβουλή είναι σίγουρα χρήσιμη, προτιμότερο είναι να εστιάσετε στο τι είνα καλύτερο για σας. Πώς; Εξετάζοντας τα πράγματα εκείνα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε έτσι ότι θα περάσετε καλά και να αισθανθείτε επίσηςκαι την ευεξία εκείνη που αποπνέουν οι γιορτές.

Απολαύστε τις γιορτές

-Να τρώτε τα φαγητά που αγαπάτε και μην αποφεύγετε ή αρνείστε τον εαυτό σας. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα, την ποιότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης φαγητού και ποτών.

-Η ημέρα των Χριστουγέννων – όσον αφορά το φαγητό και το ποτό – είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μέρα όπου εφαρμόζετε τον κανόνα που λέει «όλα με μέτρο». Αλλά αν το παρακάνετε, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, είναι απλώς φαγητό και αύριο είναι μια νέα μέρα.

–Φάτε αργά, απολαύστε το φαγητό σας, τις γεύσεις και τη νοστημιά του.

Εάν η υγεία σας το επιτρέπει (π.χ., το αλκοόλ μπορεί να αντενδείκνυται όταν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα) απολαύστε ένα με δύο αλκοολούχα ποτά. Απλώς να έχετε υπόψη σας ότι το αλκοόλ έχει περιέχει πολλές θερμίδες όπως και τα αναψυκτικά και οι χυμοί. Επίσης, θυμηθείτε ότι υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ.

–Η περίοδος των διακοπών γενικά είναι μια περίοδος χαλάρωσης. Ως βασικές αρχές θα μπορούσε να ειπωθεί ότι στο νους σας πρέπει να έχετε την ισορροπία, την ποιότητα τροφών και την εξατομικευμένη προσέγγιση χωρίς ιδιαίτερη πίεση και άγχος.

-Η άσκηση και ο ύπνος είναι και τα δύο πολύ σημαντικά για να αισθάνεστε καλά κατά την περίοδο των διακοπών. Μπορεί να αισθάνεστε σωματικά (και διανοητικά) κουρασμένοι ή ακόμα και εξαντλημένοι από τη χρονιά που περάσατε. Ή και μπορεί ακόμα να μην αισθάνεστε ή να έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τότε πάρτε το χρόνο σας, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε.

–Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε και να είστε δραστήριοι, αλλά ίσως μειώσετε τη συχνότητα, τον χρόνο, τον τύπο ή την ένταση των κανονικών σας συνηθειών. Για παράδειγμα, αντί για 60 λεπτά περπάτημα, κάντε ένα περπάτημα 30 λεπτών. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε καθ’ όλη την περίοδο των διακοπών, αλλά φροντίστε να ξεκουράζετε το σώμα σας.

–Απολαύστε τον ύπνο σας, προσφέρετε στον εαυτό σας τακτικά διαλείμματα ξεκούρασης, ήπιο διαλογισμό και ζεστά επιθέματα όταν το χρειάζεστε παρακολουθώντας την ταινία που σας αρέσει ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.

-Η επαφή με τη φύση είναι μια καλή επιλογή ηρεμίας και χαλάρωσης αν έχετε αυτή την ευκαιρία. Περπατήστε σε πάρκα ή δρόμους με στολισμένα δέντρα. Απολαύστε τη χειμερινή ατμόσφαιρα. Φωτογραφίστε τοπία. Η φύση πάντα έχει τη δύναμη να επιδρά θετικά στην ψυχική μας υγεία με το να μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, να βελτιώνει τη διάθεσή μας και να ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας. Κι ακόμα να καταπολεμά εσωτερικές εντάσεις και να αυξάνει θετικά συναισθήματα.

-Για κάποιους, τα Χριστούγεννα είναι η καλύτερη, πιο διασκεδαστική και αγαπημένη εποχή του χρόνου, αλλά για άλλους δεν είναι. Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το φάσμα, προσπαθήστε να νιώθετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε στη ζωή σας, αντί να εστιάζετε σε αυτά που δεν έχετε. Κάντε μια θετική απογραφή των επιτευγμάτων, των σχέσεων, των ιδιοτήτων και των πόρων σας και εκτιμήστε τα.

–Σταματήστε να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Άν η πιο καθιερωμένη παράδοση των γιορτινών διακοπών σας είναι να φροντίζετε μόνοι σας και την τελευταία λεπτομέρεια, το αυτοάνοσο σας σάς καλεί να σταματήσετε να το κάνετε. Άλλωστε οι γιορτές είναι ώρα για μοίρασμα. Όταν όλοι που συμμετέχουν στις γιορτές συνεισφέρουν, έτσι μοιράζεστε τη δουλειά και μειώνετε τον κίνδυνο εξάρσεων και κόπωσης.

-Συμπεριλάβετε και τα παιδιά σας στις διάφορες δουλειές που απαιτούν οι γιορτές και είναι κατάλληλες για την ηλικία τους, κι ακόμα ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφο ή τον καλό σας φίλο.

Ευχαριστούμε την κα Αθανασία Παππά, Επισκέπτρια Υγείας, Επίτιμη Πρόεδρο ΕΛ.Ε.ΑΝ.Α., και Πρόεδρο ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ., για τις πληροφορίες που μας έδωσε.

Μαρία Ορφανίδου