Οδηγός Συναισθηματικής Διαχείρισης

Ζώντας μέσα στην Αβεβαιότητα χωρίς φόβο

Τα τελευταία χρόνια βιώνουμε μια περίοδο συνεχών αλλαγών. Οικονομικές πιέσεις, επαγγελματική αστάθεια, κοινωνικές μεταβολές, αδιάκοπη ροή ειδήσεων. Και μετά; Η αίσθηση σταθερότητας που κάποτε θεωρούσαμε δεδομένη μοιάζει πιο εύθραυστη, έτσι δεν είναι; Την ίδια στιγμή, όμως,  τόσο οι διεθνείς εξελίξεις όσο και η σκιά ενός πολέμου που μοιάζει να πλησιάζει όλο και περισσότερο στην ευρύτερη περιοχή, μας ενισχύουν το αίσθημα ανησυχίας και αβεβαιότητας για το μέλλον.  Αλλά η “αβεβαιότητα δεν αφορά μόνο τα γεγονότα γύρω μας. Αφορά  και το πώς αντιδρά ο εσωτερικός μας κόσμος όταν δεν μπορεί να προβλέψει το αύριο. Και αυτό το εσωτερικό βίωμα συχνά είναι πιο δύσκολο από τα ίδια τα γεγονότα. Τι μπορούμε να κάνουμε όμως για να ζούμε μέσα στην αβεβαιότητα χωρίς να αφήνουμε τον φόβο να καθορίζει τη στάση μας;” ρωτά ο κ. Αργύρης Σ. Μάρδας, συγγραφέας, ιδρυτής του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων,  και δημιουργός της Expansion Method, δίνοντάς μας παρακάτω τρεις +1 απλές οδηγίες για να διατηρούμε την εσωτερική μας σταθερότητα ακόμη και όταν το περιβάλλον γύρω μας αλλάζει…

Τρείς +1  απλές οδηγίες  για την εσωτερική μας σταθερότητα

 

1. Ρύθμισε το νευρικό σου σύστημα πριν ρυθμίσεις τη ζωή σου

Μπορεί να μην μπορούμε να ελέγξουμε όσα θα συμβούν στο μέλλον. Μπορούμε όμως να φροντίσουμε τον εαυτό μας αυτή τη στιγμή. Ιδού, λοιπόν, μερικές απλές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό μας να ηρεμήσουν:

1. Σταθερή αναπνοή για λίγα λεπτά,
2. καθημερινή κίνηση,
3. επαρκής ύπνος , και
4. απλές ρουτίνες μέσα στην ημέρα…

… βοηθούν το νευρικό  μας σύστημα να επανέλθει σε αίσθηση ασφάλειας.

Να θυμάστε

Όταν το σώμα ηρεμεί, η σκέψη γίνεται πιο καθαρή.

 

2. Περιόρισε την αρνητική πληροφορία

Όταν βλέπουμε στην τηλεόραση συνεχώς αρνητικές ειδήσεις, το άγχος μεγαλώνει και αρχίζουμε να νιώθουμε ότι δεν έχουμε έλεγχο. Η συνεχής ενημέρωση δεν βοηθά πάντα, πολλές φορές απλώς μας κρατά σε ένταση.

Η ενημέρωση είναι απαραίτητη. Η υπερβολική όμως έκθεση στις ειδήσεις  δεν βοηθά. Φρόντισε να ενημερώνεσαι σε συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας και προσπάθησε να τις αποφεύγεις πριν τον ύπνο.

 

3. Εστίασε σε όσα μπορείς να επηρεάσεις

Όταν στρέφουμε την προσοχή μας σε μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, το άγχος μειώνεται και νιώθουμε μεγαλύτερη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.

 

Να θυμάστε

-Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις παγκόσμιες εξελίξεις → Μπορούμε όμως να οργανώσουμε τη δική μας ζωή και την καθημερινότητά μας.

–Μπορεί να νιώθουμε ότι έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε → Μπορούμε όμωςνα βάλουμε μικρούς καθημερινούς στόχους που είναι εύκολο να πετύχουμε.

-Η σταθερότητα δεν προκύπτει από τον απόλυτο έλεγχο. Αλλά από τη συνέπεια σε όσα μπορούμε να επηρεάσουμε και από την εμπιστοσύνη ότι πάντα υπάρχει μια λύση στον ορίζοντα, ακόμη κι αν προς το παρόν δεν φαίνεται καθαρά.

 

+1. Μην περιμένεις να είσαι 100% σίγουρος για να ζήσεις

Συχνά λέμε: «Όταν ξεκαθαρίσουν τα πράγματα, τότε θα ασχοληθώ με εμένα». Η ζωή όμως ποτέ δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρη.

 

Να θυμάστε

-Μπορούμε να ζήσουμε καλά ακόμη κι αν δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις.

-Μπορούμε να ξεκινήσουμε κάτι νέο ακόμη κι αν δεν αισθανόμαστε απόλυτη σιγουριά.

-Καμιά φορά, η ίδια η απόφασή μας δημιουργεί τη σταθερότητα που περιμένουμε να έρθει από έξω.

-Όταν κάνουμε το πρώτο βήμα, συχνά ανακαλύπτουμε ότι η σιγουριά αρχίζει να χτίζεται στην πορεία.

–Τα συναισθήματα είναι έντονα και μπορούν, αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, να προκαλέσουν συναισθηματικά προβλήματα στο μέλλον. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι η πιο εύκολη και ορθή οδός. Αν χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου ειδικού μη διστάσετε να την αναζητήσετε.

 

Οδηγός Συναισθηματικής Διαχείρισης από το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων (ΕΚΣ)

Το Ελληνικό Κέντρο Συναισθημάτων που ειδικεύεται και μελετά τη συναισθηματική νοημοσύνη των Ελλήνων και προσφέρει εργαλεία Κοινωνικής Συναισθηματικής Μάθησης (SEL) για τη βελτίωσή της, παρουσιάζει τον Οδηγό Συναισθηματικής Διαχείρισης. Σύμφωνα με τον συγγραφέα,  Αργύρη Σ. Μάρδα, συγγραφέα, ιδρυτή του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων και της μεθόδου Απελευθέρωσης Τραύματος Expansion Method, ο Οδηγός αυτός περιλαμβάνει πρακτικές λύσεις και θεωρίες για την ισορροπημένη διαχείριση των συναισθημάτων, καθώς και την ενίσχυση της ψυχικής υγείας μέσω εμπειρικών εντυπώσεων και θεωρημάτων. Συνυπογράφουν οι επιστημονικοί συνεργάτες του ΕΚΣ: Νταίζη Τσοχατζίδου, Ψυχολόγος, Μάρθα Ρόδη, Ψυχολόγος, Αθηνά Δελλαπόρτα, Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια και οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας: Σταματία Αλεξάνδρου, Δήμητρα Μπακαβέλου, Ιορδανοπούλου Γεωργία, Γεωργία Κολώνια, Μαρία Μιχαλάκη, Κατερίνα Πάρνου, Πασπαράκη Ελένη, Ροδάνθη Πατρώνα, και Γιώργος Στυλιανόπουλος.

 

Ευχαριστούμε τον Αργύρη Σ. Μάρδα, συγγραφέα, ιδρυτή του Ελληνικού Κέντρου Συναισθημάτων και της μεθόδου Απελευθέρωσης Τραύματος Expansion Method,  για τις πληροφορίες που μας έδωσε.

 

 

Μαρία Ορφανίδου