Αϋπνία; Μάθετε τι σας λείπει

Ασβέστιο

Το ασβέστιο θεωρείται ότι καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και για αυτό το λόγο, αν σας λείπει είναι πιθανό να μην απολαμβάνετε επαρκή ύπνο. Συγκεκριμένα το ασβέστιο συμβάλλει στη μετατροπή της τρυπτοφάνης (αμινοξύ) σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βελτιώνει την ψυχική μας διάθεση και βοηθάει στον ύπνο. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, οι σαρδέλες, οι αντζούγιες, τα ξερά φασόλια κ.α.

Μαγνήσιο

Σε μερικούς ανθρώπους η αιτία που διαταράσσει τον ύπνο τους είναι οι κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια από τις αιτίες στις οποίες οφείλεται αυτό το πρόβλημα είναι και η έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο προκαλεί χαλάρωση των μυών και προλαμβάνει τους μυϊκούς σπασμούς. Επιπλέον βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Το ταχίνι, ο πασατέμπος και τα δημητριακά πρωινού, είναι πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D θεωρείται ότι βοηθάει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού μας, μια ιδιότητα χρήσιμη για την έλευση του ύπνου και παράλληλα συμβάλλει στην απορρόφηση του μαγνησίου και του ασβεστίου. Οι σαρδέλες, ο τόνος, το σκουμπρί, τα αυγά και το γάλα περιέχουν άφθονη βιταμίνη D.

Βιταμίνη Β12

Αν δυσκολεύστε να κοιμηθείτε είναι πιθανό να σας λείπει η συγκεκριμένη βιταμίνη, η οποία διατηρεί το νευρικό σύστημα υγιές και συμβάλλει και αυτή στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη. Τη Β12 θα τη βρείτε στο συκώτι, το τυρί, τα αυγά, το μπακαλιάρο και τα μύδια.

pathfinder.gr