5 tips για να χάσετε λίπος!

Σίγουρα θα έχετε βαρεθεί να ακούτε συνέχεια ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας λίπους και διατήρησης κανονικού σωματικού βάρους. Αν και αυτό ισχύει, υπάρχουν επιπλέον μυστικά που μας έχει αποκαλύψει πληθώρα ερευνών που σχετίζονται με τον έλεγχο του σωματικού βάρους, τα οποία θα αναλύσουμε παρακάτω.

Καταρχάς θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 7740 kcal (1000 g λιπώδους ιστού περιέχουν 86% λίπος – το υπόλοιπο είναι συνδετικός ιστός και νερό). Η εβδομαδιαία απώλεια σωματικού λίπους πρέπει να κυμαίνεται από μισό έως ένα κιλό ή από 3870 έως 7740 kcal και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ένας εφικτός στόχος απώλειας λίπους είναι από 5-15% του αρχικού σωματικού βάρους (Miller 1999). Για αυτόν τον σκοπό λοιπόν

θα σας βοηθήσουν αρκετά τα παρακάτω ερευνητικά αποστάγματα:

1) Τόσο η αερόβια άσκηση, όσο και η μυϊκή ενδυνάμωση εμποδίζουν την απώλεια μυϊκής μάζας, που συνοδεύει την απώλεια σωματικού βάρους μόνο με δίαιτα και ως γνωστόν όταν μειώνεται η μυϊκή μάζα μειώνεται και ο βασικός μεταβολισμός, «καίγοντας» έτσι λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. (Despres 1994, Ross et al 2000)

2) Απώλεια σωματικού λίπους παρατηρείται και με διαλειμματική άσκηση, αθροιστικής ημερήσιας διάρκειας 30 λεπτών ( σε πολλαπλάσια των 10-15 λεπτών) (Jakicic et al 1999).

3) Η σύνθεση της θερμιδικής πρόσληψης επηρεάζει το ενεργειακό ισοζύγιο. Για αυτό λοιπόν προτιμήστε τις πρωτεΐνες στα γεύματά σας, οι οποίες έχουν το πλεονέκτημα ότι το 25% της ενεργειακής τους αξίας καταναλώνεται για την μετατροπή τους σε αποθηκευμένο λίπος, ενώ η μετατροπή των λιπών απαιτεί μόνο το 3% (Willet 1998).

4) Πίνετε νερό! Όταν περιορίζεται η θερμιδική πρόσληψη, δεν θα πρέπει να περιορίζεται και η πρόσληψη νερού, γιατί αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερου νερού, όχι όμως και σωματικού λίπους.

5) Αυστηρές δίαιτες μακροπρόθεσμα είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις μέτριες, που η καθημερινή μείωση θερμίδων κυμαίνεται από 500 έως 1000 kcal (Sweeney et al 1993). Επίσης, πρόσφατη βρετανική έρευνα έδειξε ότι το 86% εκείνων που κάνουν δίαιτα, χωρίς όμως να στερούνται τα αγαπημένα τους γλυκά, τελικά έχασαν βάρος με μεγαλύτερη επιτυχία έναντι όσων έκοψαν αυτή την απόλαυση. Το κλειδί, σύμφωνα με τους διαιτολόγους, είναι να αντιμετωπίζουμε πιο χαλαρά το ζήτημα της απώλειας βάρους και να μην απαγορεύουμε στον εαυτό μας όσα μας αρέσουν, επειδή τελικά θα στραφούμε στην αυξημένη κατανάλωση άλλων τροφίμων προκειμένου να καλύψουμε το κενό.

…και πείτε αντίο στο λίπος!

skai.gr