31 Μαϊου : Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος

Είστε έτοιμοι να… κόψετε το κάπνισμα; 

Βρείτε την απάντηση συμπληρώνοντας το τεστ και μετά όλα θα γίνουν ευκολότερα…

Η Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος βρίσκει τους Έλληνες που καπνίζουν (καπνικά προϊόντα ή τσιγάρα) να πλησιάζουν τα 2,59 εκατ.  σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.  Αναλυτικότερα  1,41 εκατ. άνδρες και 1,18 εκατ. Γυναίκες.

 

Το θετικό όμως είναι…

.. ότι τα στοιχεία έδειξαν συνεχή μείωση των ποσοστών χρήσης καπνού σε παγκόσμιο επίπεδο. Με περίπου 1 στους 5 ενήλικες παγκοσμίως να καταναλώνει καπνό σε σύγκριση με 1 στους 3 το 2000.

 

Η ανάγκη όμως να κόψει κάποιος το κάπνισμα…

.. θεωρείται σήμερα επιτακτική, αφού είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι το κάπνισμα προκαλεί τουλάχιστον 25 απειλητικές για τη ζωή ασθένειες ή ομάδες ασθενειών, πολλές από τις οποίες, όμως, μπορούν να προληφθούν ή να επιβραδυνθούν με τη διακοπή του καπνίσματος.

Επίσης, έχει πλέον αποδειχτεί ότι το κάπνισμα ευθύνεται για την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου και για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ενώ τελευταίες μελέτες αποδεικνύουν τη σχέση καπνίσματος και της νόσου Alzheimer, καθώς και με άλλες μορφές άνοιας.

Τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Η φυσική κατάσταση, μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα αρχίσει να βελτιώνεται σχεδόν αμέσως μόλις ο καπνιστής σβήσει το τελευταίο τσιγάρο. Μελέτες έχουν δείξει πως:

• Μετά από 2 ώρες η νικοτίνη αρχίζει να απομακρύνεται από τον οργανισμό.
• Μετά από 6 ώρες η παροδική αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης, που προκαλείται από τη νικοτίνη, αρχίζουν να επανέρχονται στις αρχικές τιμές.
• Μετά από 12 ώρες το τοξικό μονοξείδιο του άνθρακα, που προέρχεται από τον καπνό, αποβάλλεται από τον οργανισμό.
• Μετά από 2 ημέρες η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης βελτιώνονται.
• Μέσα σε 2-12 εβδομάδες η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ενώ το τρέξιμο και το βάδισμα γίνονται ευκολότερα.
• Μετά από 3-9 μήνες, ο βήχας, ο συριγμός και τα αναπνευστικά προβλήματα μειώνονται και η κατάσταση των πνευμόνων βελτιώνεται.
• Μέσα σε 5 χρόνια ο κίνδυνος για καρδιακό επεισόδιο μειώνεται στο μισό.
• Μετά από 10 χρόνια ο κίνδυνος για καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται στο μισό και ο κίνδυνος για καρδιακό επεισόδιο εξισώνεται με εκείνον, κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

ΤΕΣΤ κινήτρων για τους καπνιστές :

Νιώθετε την ανάγκη να κόψετε το κάπνισμα;

Το «κλειδί» προκειμένου να διακόψει κάποιος -α το κάπνισμα…

… είναι η πρόθεση που έχει, δηλαδή πόσο πραγματικά «θέλει να κόψει το τσιγάρο». Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που προσδιορίζουν μια επιτυχημένη προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος είναι το υψηλό κίνητρο του καπνιστή.

Πώς, λοιπόν, θα μάθετε, αν είστε πραγματικά διατεθειμένοι…

… να κόψετε το κάπνισμα; Κάντε το παρακάτω τεστ για να το μάθετε. Κι αν το αποτέλεσμα δείξει ότι δεν είστε έτοιμος-η, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πολλές συμβουλές για να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Άλλωστε υπάρχουν και σε πολλά νοσοκομεία της χώρας ειδικά Τμήματα  Διακοπής του Καπνίσματος.

 

1η ερώτηση:

Ανησυχείτε για τους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας που συνδέονται με το κάπνισμα;

Α. Ναι

Β. Μερικές φορές

Γ. Ποτέ

 

2η ερώτηση:

Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα που θα έχετε, κόβοντας το κάπνισμα;

Α. Συχνά

Β. Μερικές φορές

Γ. Ποτέ

 

3η ερώτηση:

Ξοδεύετε πολλά χρήματα σε τσιγάρα;

Α. Συμφωνώ

Β. Συμφωνώ κατά κάποιον τρόπο

Γ. Ποτέ

 

4^η ερώτηση:

Σας ενοχλεί να εξαρτάστε από το κάπνισμα;

Α. Συμφωνώ

Β. Συμφωνώ κατά κάποιον τρόπο

Γ. Διαφωνώ

 

5^η ερώτηση:

Νιώθετε ενοχές ή αισθάνετσε άσχημα όταν καπνίζετε μπροστά στους φίλους και την οικογένειά σας;

Α. Ναι

Β. Μερικές φορές

Γ. Ποτέ

 

6^η ερώτηση:

Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας όταν καπνίζετε;

Α. Συνεχώς

Β. Μερικές φορές, όταν έχω καπνίσει πολύ

Γ. Ποτέ

 

7^η ερώτηση:

Πόσο πολύ επιθυμείτε να διακόψετε το κάπνισμα;

Α. Πολύ

Β. Λίγο

Γ. Δεν είμαι βέβαιος/η

 

8^η ερώτηση:

Πόσο συχνά σκέφτεστε να διακόψετε το κάπνισμα;

Α. Συχνά

Β. Αρκετά συχνά

Γ. Ποτέ

 

9^η ερώτηση:

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να κόψετε το κάπνισμα;

Α. Ναι, αρκετές φορές

Β. Μια, δυο φορές

Γ. Όχι, ποτέ

 

10η ερώτηση:

Πόσο αποφασισμένοι είστε να κόψετε το κάπνισμα;

Α. Πάρα πολύ

Β. Αρκετά

Γ. Καθόλου

 

11^η ερώτηση:

Πόση εμπιστοσύνη έχετε στον ευατό σας ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα στην επόμενη προσπάθειά σας;

Α. Πάρα πολύ

Β. Αρκετή

Γ. Δεν είμαι βέβαιος/η

 

12^η ερώτηση:

Στην επόμενη προσπάθεια να διακόψετε το κάπνισμα, αν παρεκκλίνατε και καπνίζατε για ένα βράδυ, θα σκεφτόσασταν:

Α. Θα επιμείνω σε αυτή την προσπάθεια

Β. Δεν είμαι απόλυτα έτοιμος/η -ίσως θα πρέπει να σκεφτώ να διακόψω όταν θα είμαι έτοιμος/η

Γ. Τι νόημα έχει; Ας συνεχίζω να καπνίζω

 

13^η ερώτηση:

Θα σκεφτόσασταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, τον φαρμακοποιό ή ένα ειδικό πρόγραμμα για υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος;

Α. Ναι

Β. Ίσως

Γ. Όχι

 

14^η ερώτηση:

Έχετε σκεφτεί να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος;

Α.Νναι

Β.Κατά κάποιον τρόπο

Γ. Όχι

 

15^η ερώτηση:

Γνωρίζετε τα ερεθίσματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε και είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε;

Α. Ναι

Β. Κατά κάποιον τρόπο

Γ. Όχι

 

16^η ερώτηση:

Θα εξετάζατε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε κάποια τεκμηριωμένη ιατρική θεραπεία, όπως θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλα φάρμακα για να να σας βοηθήσουν να διακόψετε το κάπνισμα;

Α. Ναι

Β. Όχι, προτιμώ να μη χρησιμοποιήσω καμιά θεραπεία

Γ. Δεν θέλω να διακόψω

 

Περισσότερα Α

Συγχαρητήρια! Είστε ένας καπνιστής αποφασισμένος να κόψει το τσιγάρο! Βρίσκεστε στην κατάλληλη στιγμή για να κάνετε μια επιτυχημένη προσπάθεια να κόψετε το κάπνισμα. Το σημαντικότερο βήμα, στο οποίο θα πρέπει να προχωρήσετε τώρα, είναι να μιλήσετε με ένα γιατρό για βοήθεια και συμβουλές, προκειμένου να διακόψετε το κάπνισμα, καθώς και για να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής.

Περισσότερα Β

Έχετε σχεδόν πετύχει το στόχο, σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα και έχετε επεξεργαστεί την ιδέα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε γιατί στηρίζεστε στο κάπνισμα-που είναι ένας «ψεύτικος φίλος». Τα καλά νέα είναι ότι ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΝΑ ΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ζημιά έχει γίνει, αλλά οι κίνδυνοι που συνδέονται με το κάπνισμα, αρχίζουν να μειώνονται από τη στιγμή που το διακόπτετε. Θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να συζητήσετε με κάποιο γιατρό ή μια ομάδα υποστήριξης σχετικά με στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος.

Περισσότερα Γ

Το γεγονός ότι ολοκληρώσατε αυτό το ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης, δείχνει ότι το να κόψετε το κάπνισμα, βρίσκεται τουλάχιστον στο μυαλό σας. Μια μέρα μπορεί να είστε έτοιμοι, να σταματήσετε να καπνίζετε. Το να μην έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε το κάπνισμα ή να μην το έχετε κόψει έστω και για λίγο, μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο σε αυτή την προσπάθεια. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ποια είναι η γνώμη σας σήμερα, σας καλούμε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς σας ελέγχει το κάπνισμα. Αυτό θα το πετύχετε, αν έλθετε σε επαφή με ένα γιατρό ή κάποιο πρόγραμμα υποσήριξης για διακοπή του καπνίσματος για συμβουλές και βοήθεια.

Ακόμα κι αν, το να διακόψετε το κάπνισμα είναι δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε ευκολότερο με τις σωστές στρατηγικές και βοήθεια. Επιπλέον, υπάρχει διαθέσιμη φαρμακολογική θεραπεία, η οποία συνοδευόμενη από υποστήριξη  και χορήγηση συμβουλών, προσφέρει τα καλύτερα ποσοστά επιτυχίας και μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος.

 

 

Μαρία Ορφανίδου