Το καλοκαίρι συνεχίζεται και μαζί του και οι απαραίτητες προφυλάξεις

Το καλοκαίρι όπως γνωρίζουμε είναι μια εξαιρετική περίοδος για να ανανεώσουμε σώμα και πνεύμα, αξιοποιώντας τον καλό καιρό και τις χαλαρωτικές διακοπές. Στην Affidea ετοίμασαν, λοιπόν, για εμάς κάποιες βασικές οδηγίες ευεξίας για να απολαμβάνουμε ένα υγιές και χαρούμενο καλοκαίρι όσοι συνεχίζουμε ή όσοι πρόκειται να ξεκινήσουμε τις διακοπές μας…

1 Αντηλιακό: απαραίτητο για όλους

-Η εφαρμογή αντηλιακού είναι απαραίτητη για ανθρώπους όλων των ηλικιών: Βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες, στην πρόληψη της γήρανσης και του καρκίνου του δέρματος. Ο παράγοντας SPF είναι θεμελιώδης. Αυτός δεν είναι άλλος παρά ο βαθμός αντηλιακής προστασίας που αναγράφεται αριθμητικά στη συσκευασία. Μάλιστα, όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερο προστατεύει.

-Σημαντική επίσης είναι και η ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να απλωθεί: Το ιδανικό είναι 2 mg ανά 2 cm δέρματο. Δηλαδή περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού για κάθε εφαρμογή, που πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 40/80 λεπτά.

Σωστή εφαρμογή του αντηλιακού

Ακολουθήστε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές από τους έμπειρους και εξειδικευμένους δερματολόγους των City Med, όταν εφαρμόζετε αντηλιακό:

Επιλέξτε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο, ανθεκτικό στο νερό με κάλυψη ευρέος φάσματος, που σημαίνει ότι σας προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB.
Εφαρμόστε το αντηλιακό πριν βγείτε σε εξωτερικό χώρο. Χρειάζονται περίπου 15 λεπτά για να απορροφήσει το δέρμα σας το αντηλιακό και να σας προστατεύσει. Αν περιμένετε μέχρι να βρεθείτε στον ήλιο για να εφαρμόσετε το αντηλιακό, το δέρμα σας είναι απροστάτευτο και μπορεί να καεί.
Χρησιμοποιήστε αρκετή ποσότητα αντηλιακού. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται αρκετή ποσότητα για να καλύψουν πλήρως το σώμα τους. Αλείψτε το αντηλιακό καλά στο δέρμα σας.
Εφαρμόστε το αντηλιακό σε όλο το γυμνό δέρμα. Θυμηθείτε τον λαιμό, το πρόσωπο, τα αυτιά και τα πόδια σας. Για δυσπρόσιτες περιοχές όπως η πλάτη σας, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει ή χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό σπρέι. Εάν έχετε αραιά μαλλιά, είτε απλώστε αντηλιακό στο τριχωτό της κεφαλής σας είτε φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο. Για να προστατέψετε τα χείλη σας, εφαρμόστε ένα lip balm με SPF τουλάχιστον 15
Για να παραμείνετε προστατευμένοι όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό κάθε δύο ώρες ή αμέσως μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση. Όσοι-ες καίγονται από τον ήλιο συνήθως δεν χρησιμοποιούν αρκετό αντηλιακό, δεν το ξαναβάζουν μετά τον ήλιο ή χρησιμοποιούν ένα προϊόν που έχει λήξει. Το δέρμα σας εκτίθεται στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου κάθε φορά που βγαίνετε έξω, ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες και τον χειμώνα. Έτσι, είτε βρίσκεστε σε διακοπές είτε κάνετε μια γρήγορη φθινοπωρινή βόλτα στη γειτονιά σας, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό.

Συμπληρώματα διατροφής

Έχουν σχεδιαστεί για την άμυνα του δέρματος και για την προώθηση του μαυρίσματος. Μπορεί να περιέχουν: – Β καροτίνη. -Λυκοπένιο, -Βιταμίνη C και Ε, και – Ψευδάργυρο.

Θα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 15 ημέρες πριν από την έκθεση στον ήλιο και να συνεχίζονται για τρεις εβδομάδες μετά.

Προσοχή!

Ώρες έκθεσης στον ήλιο: Οι συνιστώμενες ώρες της ημέρας για την έκθεση στον ήλιο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Χωρίς αμφιβολία η ώρα αποφυγής είναι μεταξύ 11.00 και 16.

Διατροφή το καλοκαίρι

–Οι υψηλές καλοκαιρινές θερμοκρασίες εντείνουν την εφίδρωση και η καλή ενυδάτωση κρίνεται απαραίτητη για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Δεν ξεχνάμε, λοιπόν, να πίνουμε επαρκή ποσότητα νερού, τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, και να αποφεύγουμε τα ροφήματα με πρόσθετα σάκχαρα, όπως τα αναψυκτικά και οι έτοιμοι χυμοί του εμπορίου.

-Επίσης, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2-3 μερίδες φρούτων και λαχανικών, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που μας βοηθούν να αναπληρώνουμε τις απώλειες της εφίδρωσης και συγχρόνως μας προσφέρουν φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού. Επιλέξτε εποχιακές ποικιλίες, όπως καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκα, ακτινίδια, φράουλες, πιπεριές, ντομάτες και καρότα. Αποφύγετε τις υπερβολές, καθώς τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα.

Παιδιά & ηλικιωμένοι

Το φως του ήλιου είναι καλό για τη διάθεσή μας και μας εφοδιάζει με βιταμίνη D που ωφελεί το δέρμα μας, καθώς και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Καλό είναι να εφαρμόζουμε όμως κάποιες προφυλάξεις για τους μικρούς και για τους μεγαλύτερους, όπως:

–Μην παραμένετε εκτεθειμένοι στον ήλιο μεταξύ 11.00 και 18.00. Εάν βρίσκεστε στην παραλία, καλύτερα να μένετε στη σκιά. Πίνετε συνεχώς υγρά για να παραμένετε ενυδατωμένοι, ακόμα κι αν δεν διψάτε, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα που απωθούν τις ακτίνες του ήλιου και από φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι και λινό, και όχι συνθετικές γιατί εμποδίζουν την εφίδρωση.

Μυστικά για να παρατείνετε το μαύρισμά σας

–Για να διατηρήσετε το μαύρισμά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε το ξηρό δέρμα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βήτα-καροτίνη (βερίκοκα, καρότα, ντομάτες, μάνγκο και πιπεριές) και αντιοξειδωτικά (αποξηραμένα φρούτα και ελαιόλαδο).

-Προστατέψτε και ενυδατώστε καλά το δέρμα, μετά την έκθεση στον ήλιο, με κρέμες που έχουν βάση φυτικά λίπη (έλαια, βούτυρα), τα οποία θρέφουν σε βάθος, και είναι εμπλουτισμένες με υαλουρονικό οξύ, μια ουσία που μπορεί να συγκρατεί νερό στο δέρμα, εμποδίζοντας την εξάτμισή του. Η εφαρμογή ενός όχι υπερβολικά λειαντικού scrub μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς εμφάνισης.

–Αποφύγετε οπωσδήποτε τα υπερβολικά ζεστά ντους και τα αρώματα με βάση το αλκοόλ, καθώς και την παραμονή σε κλιματιζόμενο περιβάλλον για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ιδιαίτερα για το δέρμα του προσώπου, είναι καλύτερο να επιλέξετε εξαιρετικά ευαίσθητα καθαριστικά ή ντεμακιγιάζ.

Ευχαριστούμε τα Δερματολογικά Ιατρεία City Med του Ομίλου Affidea Ελλάδος για τις συμβουλές που μας έδωσε.

Μαρία Οραφανίδου