Πλούσιοι γλουτοί

Αερόβιες ασκήσεις και άρσεις ποδιών χωρίς βάρη.

Ο συνεχής ρυθμός και οι επαναλήψεις τους γλουτούς χωρίς να τους φουσκώνουν. Με άρσεις ποδιών προς τα πίσω και πλάι γυμνάζονται και σφίγγουν περισσότερο οι μύες των γλουτών και των γοφών.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι για 3 φορές την εβδομάδα:

– 2-4 σετ των 25 επαναλήψεων για κάθε επίπεδο
– 2-4 σετ των 25 επαναλήψεων σε συνδυασμό
– 30-45 λεπτά χορός

Πηγή : www.youdiet.gr