Έχετε αϋπνία ;

• Καταναλώνετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε νιασίνη (Πουλερικά, μοσχαρίσιο κρέας, ψάρια όπως τόνος, σολομός, μπακαλάος, συκώτι, νεφρό, φιστίκια, φιστικοβούτυρο, καφέ ρύζι, σπαγγέτι, σιτηρά, ηλιόσπορος, σόγια, αυγά, όσπρια όπως φασόλια Λίμα, μπιζέλια, μαυρομάτικα φασόλια, και ρεβίθια)και βιταμίνη B6 (Κοτόπουλο, κρέας οργάνων, κρέας, χοιρινό, φυστικοβούτυρο, μαύρα φασόλια, αμύγδαλα, ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί, αλεύρι από βρώμη, πατάτες, μπανάνες, καρπούζι, σόγια, μαγιά μπύρας, ηλιόσπορος, ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, όσπρια, όπως φασόλια και μπιζέλια, φύτρα σίτου, καφέ ρύζι, σπανάκι, και κρόκος αυγού.

• Το βράδυ να προσπαθείτε να συμπεριλαμβάνετε στην διατροφή σας γαλοπούλα, μπανάνες, σύκα, χουρμάδες, γιαούρτι, γάλα, τόνο, και ολικής αλέσεως κράκερς ή βούτυρο από ξηρούς καρπούς. Τα τρόφιμα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η οποία βοηθάει στον ύπνο. Μίσο γκρέιπφρουτ πριν το βραδινό ύπνο βοηθά επίσης.
• Αποφύγετε το αλκοόλ. Μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να συμβάλουν στην πρόκληση ύπνου αρχικά, αλλά πάντοτε διαταράσσουν τον βαθύτερο ύπνο στην συνέχεια.
• Αποφύγετε τον καπνό. Ενώ το κάπνισμα φαίνεται να έχει κατευναστική επίδραση, η νικοτίνη είναι στην πραγματικότητα διεγερτικό των νεύρων και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
• Αποφεύγετε μετά το γεύμα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
• Αποφύγετε τα ακόλουθα: μπέικον,τυρί, ψάρια, σοκολάτα, μελιτζάνα, ζαμπόν, πατάτες, λάχανο τουρσί, ζάχαρη, λουκάνικο, σπανάκι, ντομάτες, και κρασί πριν το βραδινό ύπνο. Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν tyramine, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία της νορεπινεφρίνης, ένα διεγερτικό του εγκεφάλου.

Πηγή : www.youdiet.gr